روشهای مختلف آب درمانی
آب درمانی با توجه به حجم آب، دمای آب و … به انواع مختلفی تقسیم میشوند. انواع آبدرمانی با توجه به حجم آب عبارتند از:
آب درمانی عمومی: در این حالت تمامی قسمتهای بدن انسان در آب قرار میگیرد. آبدرمانی عمومی در استخر یا جکوزی خانگی انجام میشود.
آب درمانی موضعی: در این نوع آبدرمانی تنها بخش آسیبدیده وارد آب میشود. وانهای کوچک یا وانهای گردابی برای این نوع آبدرمانی مناسب هستند.
آب درمانی روشهای دیگری نیز دارد که شامل موارد زیر میباشد:
گرما درمانی: گرمادرمانی یکی از روشهای کاهش درد و التهاب در نقاط آسیبدیده است. گرما باعث افزایش جریان خون بدن شده و با باز کردن منافذ پوست، سموم موجود در سیستم گردش خون را از بدن خارج میسازد.
ماساژ درمانی: جریان تند آب میتواند مانند یک ماساژدهنده عمل کند و از این طریق باعث تحریک بافتهای بدن و کاهش درد ناشی از پارگی دیسک کمر شود. برای ایجاد جریان متلاطم و قدرتمند آب از دستگاهی با نام واترجت استفاده میشود که ماساژ عمقی را به بافتهای بدن وارد میکند.
ابتدا از طریق راه رفتن در آب بدن خود را برای جلسه ورزش در آب، گرم کنید. در عمقهای متوسط با راه رفتن در ۴ جهت بدن، یعنی راه رفتن در داخل آب به سمت جلو و عقب و همینطور راه رفتن از پهلوی راست به چپ و از چپ به راست در عرض استخر. گرم کردن باید چهارتا پنج دقیقه طول بکشد. در ادامه هنگام راه رفتن زانوها را تا امتداد ناف بالا بیاورید
1- حرکات ورزشی زیر را در دوره های زمانی بیست و پنج دقیقه انجام داده و سپس پنج دقیقه در آب گرم وان جکوزی به استراحت همراه خم کردن زانوها و مفصل لگن بپردازید. مجدد تا حداکثر دو دوره دیگرتکرار کنید(مجموعاً یک و نیم ساعت).
2- بیشتر سعی کنید در عمقی از استخر باشید که آب در سطح ناف یا کمی بالاتر باشد.
3- در چند جلسه اول از فشار آوردن به کمر جداً پرهیز کنید.
4- نکته کلیدی آب درمانی خشک شدن کامل و بستن کمربند گرمکن قبل از خروج از محیط استخر جهت پرهیز از اسپاسم است.
5- پیشنهاد میشود در فصول گرم تا پنج نوبت در هفته و فصول سرد حداقل دو نوبت برای دوره سه ماهه آب درمانی انجام شود.
6- هر زمانی حین ورزشها احساس تشدید درد یا ایجاد ضعف در عضلات کردید نیاز به بررسی مجدد توسط پزشک معالج میباشد.
7- در دو هفته اول فقط دو حرکت اول را انجام دهید و پس از آن هفته ای یک یا دو حرکت را اضافه کنید.
کشش عضله گلوتئوس ماکسیموس یا عضله باسن
1- پشت دیوار استخر بایستید به طوریکه حدود 20 سانتیمتر از دیواره استخر فاصله داشته باشید .پاها را بهم نزدیک کنید .
2- اکنون یک پا را بلند کنید و زیر زانو ها را با هر دو دست بگیرید و آنرا را به سمت قفسه سینه بکشید به طوری که مقدار کشش در پشت مفصل ران حس کنید برای مدت به شماره در این وضعیت بمانید.
3- این تمرین را 10 بار تکرار کنید و سپس همین کار را با پای مقابل انجام دهید .
کشش عضله پیریفورمیس
1-پشت به دیوار استخر بایستید، پای راست را از ران و زانو خم کنید .
2-دست راست را روی قسمت خارج زانو و دست چپ را روی بالای مچ پای راست قرار دهید .
3-زانوی خم شده را به سمت مخالف فشار دهید و همزمان با دست راست مچ پا را به سمت داخل ببرید تا کشش را در پشت مفصل ران احساس کنید .
4- این وضعیت را تا 10 شماره نگهدارید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
بیشتر بدانید ...
- ۰ ۰
- ۰ نظر